糖尿病患者如何减肥

2015-12-10 10:50:10  |  作者:  |  来源:  |  点击:

工作中总是接触到不少糖尿病患者属于肥胖人群,身边还有一些朋友属于糖尿病的后备军,他们共同的特点就是大腹便便,说起肚子上的这一圈肉的确是应该减一减了,因为腹型肥胖和糖尿病是密切相关的。体重减下来,胰岛素抵抗自然会有所减轻。这就要求糖尿病患者的饮食控制做到位。糖尿病饮食原则是保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配,以满足身体需要。其中,碳水化合物占55%~60%,脂肪占25%~30%,蛋白质占15%~20%。要多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果,少吃油炸、方便食品等,控制盐和糖的摄入。另外,身边不少苗条的女孩却总嚷嚷着要减肥,一些老年人则认为胖点好,那到底我们该不该减肥,哪些观点是正确的?下面来谈谈糖尿病患者减肥的话题。

『 如何评判健康体型  』

一般采用体重指数(BMI)来判断,BMI=实际体重(千克)/ 身高(米)2,中国成人的BMI正常范围是18.5~23.9千克/米2,24.0~27.9千克/米2者属于超重,≥28千克/米2即为肥胖。但如果你的BMI值虽然在正常范围内,但接近于正常范围的下限,就需要适当增加些体重了。此外,腰围也是重要的标准,腰带越长寿命越短,男性腰围要控制在85厘米(2.5尺)以下,女性腰围应小于80厘米(2.4尺)。

另外,体脂含量过高也不健康,在医院中通过体脂检测仪亦可发现隐性肥胖者,成年男性体脂量应≤25%体重,成年女性体脂量≤30%体重,成年女性由于其特殊的生理需要,最好将体脂量控制在20%~30%体重,老年人随着年龄增加,这个比例会相应增加。

『 糖尿病人减肥的几大误区  』

您的体型健康吗?肥胖者要减肥,说到减肥不少人关于如何减肥都有自己的一套方法,但是他们的做法正确吗?

『 误区一 』饥饿感一定是要吃东西的信号。

我们机体中有很多激素,他们无时不刻都在调节身体功能,人体内这100多种激素调节着心跳、呼吸、血压、能量、体重等一切。有些肥胖的人。吃得很多,但总觉得饿,并不是他们摄入的能量不足以满足自身需要,很可能他们体内掌管食欲的激素“生病”了,这种激素叫做瘦素。当食物充足丰盛时,脂肪细胞就会分泌更多的瘦素,瘦素进入大脑(抑制)你的食欲,因此,你就会觉得吃饱了,并感到满足。但内分泌紊乱的人饱腹感“开关”被破坏了,总也吃不饱,故总是吃多了。这些人吃一些新鲜蔬果、全谷物以及鱼肉等健康食物加上一定的运动,可以改善总觉得没有吃饱的状况。

『 误区二 』不吃早餐或少吃一顿饭。

少吃点加上运动能瘦点,但是少吃一顿饭的做法常常导致下一餐吃得过多,而且这样做,尤其是不吃早餐对于机体正常的激素分泌不利,长期以往影响糖尿病患者控制血糖,如导致血糖反应或血糖大幅度波动等。

『 误区三 』急功近利,短期内希望体重骤降。

期望短期内恢复到所谓的“理想体重”往往是不太现实的,减肥太快对健康不利。一般对于肥胖者,我们建议先使体重减轻5-6千克或者减少初始体重的5-10%,然后再使其体重接近或达到正常范围的高限,这时候您会发现自己的一些异常指标(比如血压、血糖、糖化血红蛋白等)有不同程度的改善,最后坚持自己的减肥措施,体重有望恢复到正常范围。对于成年轻度肥胖的患者,每个月的减重目标可定为1~2斤,成年中度肥胖者,可以将每周减重1斤作为目标。

『 误区四 』不吃主食能够减肥

主食是提供给我们能量的主要物质,不吃主食来减肥是绝对错误的观点。一些糖尿病患者吃饭时刻意少吃甚至不吃主食,想以蔬菜及部分动物性食物填饱肚子,打乱了三大功能营养素的比例。若不吃主食或者主食吃的过少,碳水化合物摄入比例过低,则葡萄糖来源缺乏,为了补充体内能量需要,必然要动用机体储备的脂肪和蛋白质功能,体内脂肪分解会产生大量酮体,有“饥饿性酮症”的危险。蛋白质主要用来构筑身体结构,维持新陈代谢所需,如果用来供能,不仅造成营养素浪费,因为其代谢产物不完全,过多代谢蛋白质还会增加肾脏负担。单调的食物影响摄入的营养平衡,对健康不利,更不利于减肥,一般饮食费为优质蛋白、粮谷类食品,蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品,均衡  营养。专家建议一日三餐要定时定量,早餐摄入能量为30%,中餐占35%,在三、四点钟左右加餐5%的能量,晚餐摄入占30%.科学的减肥方法是按照每个人的实际情况结合这个原则算出每个人每天应该吃的食物,由专业营养师开出合理可行的营养食谱。

『 正确的减肥方式成就健康的体型  』

“减肥”,顾名思义就是把身体里过多的脂肪去除,保留健康有益的肌肉组织,因此不能光看体重是否变化,有时候体重尚没有变化,但机体组织结构(脂肪和肌肉组成)发生了好的改变。比如一个人体重尚在正常范围内,但腰围超标,或者体脂含量过多,他经过饮食调理和运动锻炼,让腰围明显变小,但体内肌肉含量增加,最终体重很可能减少不多,甚至不变,但减肥的目标却是圆满完成,这样便是长得结实了,更加健康了。

同时,大家在外就餐要少摄入富含高脂肪和高能量的快餐食品和现成的加工食品,如果您成功减肥了,再吃这些极具诱惑力的美味食品,造成体重再次超标,就和血糖、血压控制不合理,忽高忽低一样,对机体的危害将更大。急性子的人吃饭速度不要过快,否则大脑还没来得及反应吃饱了,嘴巴已经又吃进入不少食物,导致过多进食。还有一些人看电视的时候喜欢吃零食,即使是健康小食品,在这种情况下也容易超标。最后告诉各位家庭主妇,你们的责任很重大,搞清楚家庭成员实际的饮食需要量,不要做太多好吃的,因为我国的家庭备餐量常大大超出实际需要量,因怕浪费或者好吃而会造成饮食超标。这些都不利于保持健康身材。



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