运动前后合理饮食让锻炼效果加倍

2013-10-21 10:18:21  |  作者:  |  来源:  |  点击:

运动会消耗掉大量的体力和能量,如果这时候不注意饮食的话可能影响身体健康,而如果运动的目的是为了减肥,在饮食上不不注意则会影响瘦身效果,所以,在运动前后大家一定要合理的安排饮食,这样才能让锻炼效果加倍,下面具体来了解下。

    常言道“生命在于运动”,在生活中我们每个人都应该多进行运动,并且在运动前后和运动过程中都要注意科学的安排好饮食,以使锻炼的效果能够“事半功倍”,一起来看看运动饮食。
  运动员饮食注意:
  首先,运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动,对人体健康都是非常不利的。”在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
  其次,在运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
  最后,运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议,运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

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