老年人健身有哪些选择 要注意什么

2013-10-21 09:56:25  |  作者:  |  来源:  |  点击:

随着我们生活质量和水平的提高,我们对于健身保健也越重视,尤其是老年人的健身方式也是越来越多,这就需要老年人根据自己的身体情况选择适合自己的健身方式,今天我们就一起来看看老年人健身的选择吧。

第一,体能运动法:攀登、游泳、长跑
  跑步、游泳是增加体能训练的大运动,这种运动适合55岁以下的身体健康、没有严重器质 性病 变的老人。如患有 高血压 、心 脑血管 等方面的疾病,自身血管弹性差、脆性强,不适合此类运动。就算是老年人身体素质本身比较好,在运动之前也要进行最基础的热身,强度不要太大,也不能太长的时间,速度要平和不宜太快,专家建议老年人在做运动量大的活动的时候,心率一定要保证在每分钟一百次左右,运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。

第二,歌舞热身运动:蹦迪、民族舞、扭秧歌
  这种运动幅度不能太大,要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动,适合有活力、时尚的老人。但它们对关节的活动量比较大,如果患有 骨质疏松 ,且韧带硬,就不适合这种活动,以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前,可先做一些打太极等舒缓活动,让关节先活动开,减少对骨骼的损伤。建 议:如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时,应坐下来休息一会儿,待症状消失后再继续进行。
  第三,特殊运动:擂鼓、劲喊、嘘长气
  擂鼓一般常见于老年妇女,在登山时,你可能会听到大叫大喊,起初以为是救命之声,殊不知,那是一种运动方法,嘘长气能打通气血,有益于肠胃健 康。敲锣打鼓是集体活动,能丰富生活、活跃思想。打鼓时要记鼓点,能增强记忆力,还能振奋精神。老年人在心情郁闷或脾胃功能差时,适合打打鼓。但是,高血 压、 心脏病 患者需要控制情绪,激烈的鼓声可能刺激情绪,易诱发心脑血管疾病。即便是身体健康的老人,打鼓也应有度。长时间打鼓,可能造成听力损伤,还会使心情烦躁、 不安,引起 失眠 。在广场、公园里,还经常会见到一些“大喊”的老人,这叫“虎啸功”,心情抑郁时可以练练,有助于排遣郁闷,还能扩大肺活量。建议:这两项运动都能很好地 释放抑郁,但也要保持好度,注意保护耳朵和嗓子。打鼓时间不要超过30分钟,最好戴个护耳。

第四,柔和运动:太极拳、柔力球
  太极拳是我国的传统锻炼方法,其好处不用说大家都知道。柔力球是中华民族体育项目,也吸引了世界上很多国家对这项运动发生了浓厚的兴趣,到目前 为止,已经有日本、匈牙利、德国、墨西哥、新加坡、俄罗斯等国家的多个社会团体和组织与中国老年体协取得联系,希望在本国能够开展这项运动。柔力球的套路 表演及花样打法很多,老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法。打球过程中要主动迎球,弧形引导,利用离心力将球有选择方向地顺势抛出。长期坚持锻炼可 以收到强身健体、祛痛、益寿的 保健 效果。尤其对关节病、 肩周炎 、脊椎 骨质增生 等有较好的疗效。建议:对于不适应运动量大的体育项目的老年人,玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法,半小时下来,保准会满身大汗。
  第五,室内运动:琴棋书画
  其方法不宜长时间站立,否则会加重 腰肌劳损 , 导致下肢血液循环不好,容易出现脚麻等问题。书法、画画不仅可以陶冶情操,而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活,书法、画画不仅能锻炼 手,练习时还需集中注意力,可以锻炼大脑,增强记忆力。尤其当老年人练书法时,通常全神贯注,会抛除许多烦心事,能养神养心,有助延年益寿。建议:练书 法、画画半小时至1小时,要休息一会儿,通过眺望远方,缓解眼疲劳。

    综上都是专家介绍的老年人健身有哪些选择,老年人健身也要量力而为,所以要根据自己的身体健康状况选择适合自己的运动,一定不要超负荷运动。

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