老年人锻炼需要注意哪些原则

2013-10-21 09:55:11  |  作者:  |  来源:  |  点击:

现在的老年人都非常重视自己的养生保健,我们总是会看到很多的老年人都在做一些体育锻炼,但是老年人因为身体体质不能够跟年轻的时候相比,在锻炼的时候需要注意一些原则,下面看看老年人锻炼需要注意哪些原则。

    第一,锻炼前的准备。
    清晨起床洗漱后,空腹先喝一杯温开水,有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水,既可补充体内水分,又可降低体内血液黏度,排出毒素,促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚,但也不能穿太少,以免因寒冷刺激而诱发心血管疾病。
    第二,锻炼项目的选择。
    项目的选择要根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、兴趣爱好、客观条件来选择。可以选择散步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、爬山、钓鱼、棋类等等。
    第三,重量训练。
    当代的很多医学家通过调查研究发现,适当的进行一些力量型的运动训练,不仅能使得骨质流失的缓慢,预防肌肉发生萎缩,还能够很好的使得身体的各个器官的功能的正常运转,当然,老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主,如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,但每次时间不宜长。
    第四,运动量的掌握。
    老年人运动要遵循“缓慢轻柔”的原则,时间要选择在下午或傍晚进行为宜。一般情况下,掌握在40~90分钟较适宜,运动时应无心慌、明显气急感觉,微微出汗即可。如运动后疲劳现象久久不能消失,则说明运动量过大或项目不合适。
    第五,维持运动的“平衡”。
    体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配,则视个人情况而定。一般情况下,练的幅度和频率可由小到大,由慢到快,逐步提高关节肌肉的灵活性、伸展性和弹性,做好运动“平衡”,防止运动损伤。
    第六,锻炼后的整理。
    整理活动是指体育锻炼后做的小运动量的轻松练习。整理活动最好选择与起始活动相衔接的方法为宜,应着重于呼吸运动及较慢的全身运动,使肌肉得到放松,呼吸、心跳恢复正常。同时还要注意合理的饮食,运动后及时换衣服,擦洗身体,注意保暖,补充水分。
    通过专家介绍的老年人锻炼需要注意哪些原则之后,老年人在运动健身的时候就需要讲究方法,遵守这些原则,才能保证身体健康的时候更加强健。

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